weglowodany które

1- co prawda białko jest, 31g (głównie mleko+płatki owsiane), ale rozumiem, ze trzeba jakieś bardziej wartościowe? 2- stety, niestety musi zostać, używam aparatu ortodontycznego i chleb w szkole, gdzie nie mam zbyt dużo czasu na jedzenie, a co ważniejsze, nie mam za bardzo możliwości żeby umyć zęby, zaowocowałby nieprzyjemnym "uśmiechem [...]

[...] w pierwszej kolejnosci musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe funkcje zyciowe oraz na trening dopiero w nastepnej kolejnosci bedzie budowal miesnie. Wyrozniamy weglowodany proste (m.in. owoce, cukry) oraz zlozone. Te pierwsze dostarczaja natychmiastowej energii oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego [...]

o to wlasnie chodzi ze jednak są wyjątki jest te kilka,maxymalnie kilkanascie % ludzi ktorzy nie trawia laktozy bo o to glownie sie rozchodzi dokladnych danych nie znam - ale bodajze kilka ma powazne problemy,wogole nie tolerują laktozy kilkanascie % ma 'problemiki' jesli mozna to tak nazwac,problemy wystapuja jesli przesadzą ale na pewno nie [...]

Dieta a budowa ciała „Dieta na masę dopasowana do budowy ciała Powyżej przedstawiłem jeden ze sposobów na obliczanie dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze-białka/tłuszcze/węglowodany. Jednak warto wspomnieć również o diecie na masę dopasowanej do naszej budowy ciała. Po co trzymać się uogólnionych wartości jeśli można [...]

no o glutaminie zapomnialem, choc to drogi wynalazek dla nie ktorych zbyt drogi, no ale ma wiele funkcji. Glutamina W mięśniach człowieka znajduje się bardzo dużo glutaminy- stanowi ona ponad 50% aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. W mięśniach człowieka znajduje się bardzo dużo glutaminy- stanowi ona ponad 50% aminokwasów [...]

wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]

Dlaczego ktoś jest przeziębiony? Jeżeli taka osoba poszłaby do lekarza, ten mógłby kazać jej zażywać antybiotyk razem z decongestantem. Dzieje się tak bez przerwy, ponieważ lekarz chce się pozbyć pacjenta. Wszyscy wiemy, że większość infekcji górnych dróg oddechowych wywoływana jest przez wirusy i antybiotyk wyrządzi jeszcze dodatkowe szkody [...]

Podsumowanie konkursu druga edycja Ogłaszając konkurs po raz drugi liczyłyśmy na to, że wystartuje więcej uczestniczek niż rok temu, ale zainteresowanie przekroczyło nasz oczekiwania. 22 zgłoszenia do konkursu świadczy o tym ze kobiety są bardziej zdesperowane niż mężczyźni, jeśli chodzi o dbałość o sylwetkę, a że TYLE, dotrwało do końca [...]

nie musisz mieć tyle samo,możesz mieć na zero lekki minus czy lekki plus ale żeby czasami suma tygodniowa nie była na ~0 pamiętaj: 'Źródło węglowodanów nie ma kompletnie znaczenia. Węglowodany to węglowodany. Jesz co chcesz. Wszystkie produkty które podczas stosowania innych diet były zakazane – tu i teraz możesz jeść do woli. Od pizzy do lodów , [...]

Xzaar - szybko się decydujesz widzę ;-) I fajnie, że węgli narazie zostawiasz, bo bez nich na początku jest dość ciężko. Całkowicie też bym z nich nie rezygnował. Docelowo do jakich proporcji makro chcesz dojść? Bo z węgli też nie ma co całkowicie rezygnować. Wydaje mi się, że te 3-4g / kg masy ciała jednak można zostawić. Bo jedank przy takich [...]

[...] weglowodanow ? Tak. Jak powinno robic sie to w sposob odpowiedzialny ? Potezny atak masowy najlepiej dziala po agresywnej redukcji. Czemu? Bo ogranizm vide tarczyca wola o weglowodany, nasz insulinoodporonosc jest na genialnym poziomie. W tym momencie podbicie diety o sladowe nawet ilosci ww. spowoduje wielka reakcje anaboliczna. Na dlugo ? [...]

[...] troche przy laczeniu ogolnym namieszalem, a ma byc tak: 2. podstawa laczenia produktow - ogolem co mozna laczyc: bialka + tluszcze czego nie nalezy laczyc: bialka + weglowodany weglowodany + tluszcze ale tym sie i tak nie ma co sugerowac - bo za duzo jest odstepstw - lepiej w szczegolowe laczenie patrzec i tyle i jeszcze kilka slow [...]

[...] zależności od rodzaju i charakteru treningu, proporcje te mogą ulegać daleko idącym zmianom. Gdy juz przeszlismy w strefę o BTW (białko, tłuszcze, weglowodany) rozpiszę się troche 49* BIAŁKA (PROTEINY) - BUDULEC DLA TWOICH MIĘŚNI Białka zbudowane są z aminokwasów, których rozmaity dobór jakościowy i ilościowy [...]

Jeść smacznie, niskokalorycznie i zdrowo. Któżby tego nie chciał. Niestety czasami to, co apetycznie wygląda na talerzu i na dodatek jest dietetyczne, nie zawsze bywa dobrym połączeniem dla naszego organizmu. Dlaczego tak jest? Cały sekret tkwi w składnikach odżywczych zawartych w pożywieniu. PRAWIDŁOWE POŁĄCZENIA Makaron + warzywa Warzywa mają [...]

Napiszę tylko tak. Zła dietą można zrobić sobie więcej szkody niż mamy pożytku przez krótki okres czasu. Mam na myśli hormony, układ trawienny , morfologia , czy stany emocjonalne. Ktoś może napisać- to tylko dieta . Ja napiszę to AŻ DIETA!. To dieta decyduje jak wyglądamy, jak funkcjonujemy i jak wygląda nasze zdrowie. A źle dobrana dietą/ [...]

Napiszę tylko tak. Zła dietą można zrobić sobie więcej szkody niż mamy pożytku przez krótki okres czasu. Mam na myśli hormony, układ trawienny , morfologia , czy stany emocjonalne. Ktoś może napisać- to tylko dieta . Ja napiszę to AŻ DIETA!. To dieta decyduje jak wyglądamy, jak funkcjonujemy i jak wygląda nasze zdrowie. A źle dobrana dietą/ [...]

Węglowodany pobudzają neurotrasmitery serotoniny i dopaminy - usypiaczy. Serotonina jest niezbędna do procesu snu – prawda. Wytwarzana w nadmiernej ilości może wywoływać uczucie zmęczenia, senności. Lecz serotonina także jest głównym neuroprzekaźnikiem w układzie pokarmowym , jest odpowiedzialna za jego motorykę i może służyć za parametry do [...]

Insulina i jej wpływ na metabolizm Autor artykułu: Ron Rosedale, MD Przyjrzyjmy się przypadkom kilku moich pacjentów. Zacznijmy od pacjenta A, który przyszedł do mnie pewnego dnia i powiedział, że wbrew zaleceniom lekarzy, właśnie wypisał się ze szpitala na własne życzenie. Niczym w filmie, sam wyrwał sobie wszystkie rurki i [...]

SUPLEMENTY 1. Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Wiele osób [...]

Dzięki Solaros za odpowiedź. A czy dobór węgli na ładowaniu proste/ złożone odgrywa jakąś większą rolę? i tak i nie zależy indywidualnie bardzo ogólnie,moze to od czego bym zaczął to: pierwsze posiłki 70%+ ww proste, 30% złożone kolejne posiłki 30% proste, 70% złożone choć jak wpadnie przez pierwsze godziny 100% prostych to nic się nie dzieje [...]